Si te gusta el ciclismo deportivo o recreativo ten en cuenta que la bicicleta que elijas y sus accesorios son clave para un saludable disfrute y debes seleccionarlos según tus necesidades sin dejar de lado tu anatomía.

La tecnología aplicada al ciclismo permite que día a día salgan al mercado nuevos modelos de sillines diseñados con el fin de evitar las lesiones perineales que surgen como consecuencia de la práctica de este deporte.

La zona perineal esta inervada por terminaciones del nervio pudendo y tiene una irrigación sanguínea importante; al montar en bicicleta nuestro peso se soporta sobre los huesos isquiáticos los cuales van apoyados directamente sobre el sillín, después de un buen rato pedaleando empezamos a sentir molestias originadas por la compresión de los nervios y vasos sanguíneos originando el síndrome del ciclista.

Según la evidencia científica  está demostrado que el ciclismo está asociado a casos de neuropatías y disfunción eréctil en hombres y alteraciones sensitivas, síntomas urinarios e incluso edema genital en la mujer.

El uso de sillines no aptos para nuestra anatomía generan molestias que pueden complicarse e incluso provocar afecciones crónicas que nos impidan volver a practicar este deporte o  permanecer sentados. Los huesos que se apoyan  sobre el sillín difieren según el sexo por lo que es importante elegir el adecuado para cada quien.

Algunos de los síntomas derivados de la práctica del ciclismo son:

• Dolor al orinar
• Chorro de orina desviado al orinar
• Disfunción eréctil
• Adormecimiento de la zona perineal
• Hormigueo  perineal
• Dolor hacia la ingle
• Dolor lumbar
• Dolor cervical
• Dolor y adormecimiento de la parte derecha perineal
• Edema perineal
• Dolor anal
• Dolor en el coxis
• Entumecimiento
• Hormigueo o adormecimiento de las manos o los dedos

Encontrar el sillín correcto no tiene por qué ser un reto, en internet existen muchas fuentes confiables con información al respecto pero debemos tener presente que no existe un sillín universal que funcione para todos.

Cuando emprendas tu búsqueda del sillín adecuado:

• Encuentra una tienda física especializada en bicicletas en donde te puedan asesorar con respecto a la variedad de sillines  que existe en el mercado. Pregunta sobre materiales, diferencias entre modelos, puntos de presión, acolchado, etc.
• Describe el tipo de terreno en el que se va a practicar ciclismo e incluso el modelo de bicicleta que vas a utilizar.
• No tengas pena de hablar sobre el problema específico que padeces ya que entre más claros seamos identificando nuestras necesidades reales más fácil será que nos ayuden a encontrar el sillín adecuado. Muchas de las molestias que podemos sentir tras montar en bicicleta son comunes entre ciclistas y lo más probable es que el asesor esté familiarizado con este tema e incluso sepa cómo ayudarte.
• Los sillines para mujer suelen ser anchos en la base y cortos en la punta. Los que están creados para el uso masculino suelen ser angostos y largos en la punta.

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Utilizar un sillín adecuado es importante para prevenir molestias dolorosas en la zona lumbar y pélvica pero si ya existe algún padecimiento  que limite la actividad ciclística es importante tomar en consideración algunas recomendaciones:

• Evita realizar ciclismo en terrenos de superficie irregular y empinada.
• Evita pedalear de pie para no empeorar los síntomas.
• Ajusta adecuadamente el manillar y la altura del sillín para adaptarlos a tus medidas.
• Evita colocar el manillar más bajo que el sillín para no incrementar la presión en las manos o el área perineal y así evitar neuropatías.
• Mantén una postura  corporal adecuada evitando una inclinación anterior excesiva.
• Aprende a activar la musculatura abdominal (transverso abdominal) durante el pedaleo para de esta forma proteger la zona lumbar liberando la presión.
• Evita realizar ciclismo tanto de interior como de exterior durante las primeras semanas después de haber dado a luz. Es importante consultar al respecto con un especialista en suelo pélvico para saber cuándo es el momento adecuado para retomar esta actividad sin que vaya a causarte alguna lesión perineal.
• Utiliza un sillín de acuerdo a la anatomía femenina o masculina ya que varían en ancho y largo.
• Es recomendable que los hombres utilicen un sillín específico que cuente con un orificio que disminuya la presión sobre la próstata.
• Ajusta el ángulo del sillín para adaptarlo a tu cuerpo y así evitar que la pelvis se incline mucho hacia adelante o hacia atrás, esto ayuda a evitar zonas con presión excesiva.
• Utiliza una tija con suspensión que amortigüe el choque para reducir los micro traumatismos en el suelo pélvico.
• Utiliza pantalones acolchados para disminuir la presión.
• Utiliza cojines o fundas acolchadas adaptables al sillín, puedes conseguirlos de espuma y gel.
• Usa crema anti rozaduras para proteger la piel sobre todo en época de verano.

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Además de estas recomendaciones es importante velar por el adecuado  estado de la musculatura del core ya que así prevenimos lesiones asociadas; realiza ejercicios de fortalecimiento para la faja abdomino-pélvica con el objetivo de reforzar el efecto corsé o de sujeción que realizan estos músculos. Una buena manera de trabajarlos es realizando ejercicios hipopresivos, pilates, planchas y natación.

No hay que olvidarse de realizar estiramientos de los grandes grupos musculares involucrados durante el ciclismo para mantenerlos flexibles.

Si bien es cierto, realizar ejercicios del suelo pélvico es parte importante   del entrenamiento estos ejercicios no son universales y deben prescribirse según las particularidades de cada quien ya que podría ser contraproducente en  aquellos casos  en específico que cursen con dolores e hipertonías musculares, por esta razón siempre es bueno contar con una adecuada valoración pélvica antes de realizarlos.

Autora: Carla Villalobos, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico

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Referencias bibliográficas

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